“每天两趟天下第一操，每日一歌坚持唱”是云南衡水实验中学（下称“衡实中”）中学部的学生每天必不可少的功课。
“天下第一操”和“每日一歌”是衡实中“从终身难忘的教育培养和谐的人”育人理念的具体体现。学校安排初高中部的学生坚持每日跑操，雷打不动，在强健学生体魄的同时，健全人格，帮助他们养成终身体育锻炼的习惯和健康的生活方式。而午休过后的“每日一歌”，目的则是让学生可以通过嘹亮的歌声，释放困意，振奋精神，保证他们能以良好的精神状态开始下午的课程。
晚自习前的20分钟，是学校安排的“静心书法”时间。在这段时间里，同学们可以通过对书法的研习，积渊博之才，养浩然之气，提高整体修养。
动静相宜，张弛有度。在衡实中有特色、有节奏的生活中，学生们满满的都是正能量！
厚积薄发 分秒必争
上午9点35分，随着学校广播音乐的响起，衡实中1600余名学生准时到操场候操、跑操。候操期间，学生们或拿习题集，或拿单词本，都在大声地朗读、认真地记背，青稚的他们已然意识到时间的重要，“积跬步，汇小流，在候操时也要多记住一个单词，多背下一句古诗，决不能浪费一分一秒”。
“每次跑操前看带下去的资料，并大声朗读背诵，有效地增强了我的记忆力，有效利用了碎片时间。而且大家都这样，我也不想被落下。”作为1600余名候操学生中的一员，高一12班的陈安格回答问题时还有些羞涩，但从他坚定的目光里可以看出，珍惜时间和不落人后的意识已经在他心里深深扎根。
约之以规 化之以礼
操场上以班级为单位的方队依次排开，一声令下，同学们都有序地跑了起来。“自立自信、团结友善、努力拼搏、永不退缩”、“发展体育运动、增强人民体质、好好学习、天天向上”……一声声口号响彻校园。
跑操过程中，队伍排面之间只保留了大约30公分的距离。距离虽很近，但丝毫不会慌乱。同学们步伐统一、口号响亮、排面整齐、动作规范，以饱满、健康的精神风貌展示出“自强不息，勇于超越”的校训。
高一15班的马慧娜说：“每天雷打不动的跑操让同学间有了默契，即使距离再小，也能保证不影响到其他同学。并且跑操的过程中同学们互相鼓励，班级也更具有凝聚力了”。“天下第一操”是衡实中师生良好精神风貌的一个缩影，跑操成为了一次团结的盛会，一次拼搏的盛会。
斗志昂扬 奋发图强
每天9:35和17:35的跑操大课间，带着对一天学习生活的无限希冀，怀着对自己“成功每一天”的无比自信，衡实中1600余名初高中学生准时跑操。整齐一致的步伐、震天撼地的口号、昂扬抖擞的精神、气壮山河的士气，就如山涧中奔腾咆哮而出的江河之水，势不可挡。通过这跑出斗志、跑出激情、跑出团结、跑出状态的必修课，学生们的成长也进入了良性循环。
初一19班的曾禹航在进入衡实中前不经常跑步，“刚开始跑操时腿会软、会疼，慢慢适应后就没有以前那么累了，腿也不会软了”。在初高中学生正在长身体的黄金时期，衡实中通过每天两趟“天下第一操”督促学生进行合理的体育锻炼，提高了身体素质。
“跑操还磨炼了我的意志力”，“跑操让我学会了坚持”……跑操让学生们学到的远不止这些。在衡实中，跑操成为了学生们调节心情的一种方式，紧张学习之余跑操也帮助他们提高了学习效率。每天，同学们满怀激情地跑操，再以饱满的精神状态投入到一天的学习中，以昂扬的斗志迎接学习上的种种挑战。
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